Como Começar A Meditar

Como começar a meditar?

Você sente que a meditação tem tudo a ver com você, mas não sabe como dar o primeiro passo? Hoje, te contamos como começar a meditar e quais são os benefícios dessa prática milenária. 

Adote a meditação como parte da sua rotina com constância e compromisso personal. Ao perceber suas vantagens, você entenderá que é uma ferramenta super útil para se conhecer melhor e semear paz na sua vida.

Antes de saber como começar a meditar, lembre que existem muitos estilos e formas. As técnicas mais conhecidas provém da Índia e da China e se difundiram na Europa e no mundo inteiro. 

Há meditações tibetanas, hindus, budistas, transcendentais, mindfullness e muitas outras. Na Internet, é possível encontrar vários guias de meditações, com e sem músicas e mantras, que podem ser praticadas em repouso ou em movimento.  

O mais interessando é ir experimentando aquelas que despertem a sua curiosidade e te façam sentir bem. 

Agora sim, estamos prontos para nos aprofundar nos pilares da meditação. O processo de dedicar uns minutos a você mesmo e diminuir o ritmo é extremamente gratificante. 

A meditação e seus benefícios

A meditação é uma tradição antiga praticada no mundo inteiro. O objetivo principal é gerar uma sensação de calma, consciência e harmonia interior. Embora tenha raízes religiosas, é um exercício mental que conduz ao relaxamento e à concentração. 

Meditar é para a mente o quê os exercícios físicos são para o corpo. Geralmente, é realizada individualmente, em posições confortáveis e com os olhos fechados. 

Do ponto de vista da psicologia, a meditação costuma ser definida como: 

“uma família de práticas de trenamento mental desenhadas para familiarizar o praticante com tipos específicos de processos mentais. 

Científicos de Harvard apontam que o simples fato de espairecer a mente durante 15 minutos por dia pode alterar o funcionamento dos nossos genes. Um estudo indica que, após meditar por 8 semanas, as pessoas revelaram mudanças genéticas. 

Essas mudanças se manifestaram na expressão de 172 genes que regulam os processos inflamatórios, os ritmos circadianos e o metabolismo da glicose. Inúmeras pesquisas também investigaram os efeitos da meditação em diferentes doenças.

Atualmente, existem evidências de que meditar pode:

• Reduzir a pressão arterial e os sintomas de cólon irritável.
• Aliviar sintomas de ansiedade e depressão.
• Ajudar as pessoas que sofrem de insônia. 
• Promover a calma e o relaxamento físico. 
• Melhorar a saúde e o bem-estar em geral. 

Em todos os tipos de meditação conhecidos, podemos identificar 4 elementos essenciais para sua prática. Para começar a meditar, é preciso: 

• Um lugar tranquilo com o menor número possível de distrações. 
• Uma postura específica e confortável (sentado, deitado, etc. )
• Um foco de atenção (uma palavra, mantras ou o próprio ritmo ou as sensações da respiração)
• Uma atitude aberta (permitir o vai e vêm de distrações, sem realizar juízos) 

Como começar a meditar

A seguir, compartilhamos algumas pautas básicas sobre a prática da meditação: 

• Postura: você pode meditar sentad@ em uma cadeira, em um colchonete ou em uma almofada, por exemplo. A postura da coluna deve estar reta e o ideal é não se encostar em nada. 
• Tempo: os melhores momentos para meditar são durante o amanhecer e o anoitecer. Porém, você pode escolher o horário que se sente melhor ou que mais se encaixa na sua rotina.
• Lugar: procure um lugar onde você pode sentar e relaxar sem interrupções. O ideal é um espaço tranquilo, limpo e organizado para gerar uma melhor influência na mente. 
• Duração: você pode começar a meditar apenas 5 minutos por dia e aumentar progressivamente a duração até conseguir realizar sessões de 20 minutos ou mais.

Agora, anote esses 6 conselhos práticos para favorecer a sua meditação. Não são obrigatórios, mas te ajudarão a meditar mais facilmente: 

• O corpo não deve estar exausto.
• A mente precisa estar desperta.
• Você não deve estar de barriga cheia. Espero, pelo menos, 2 ou 3 horas depois de comer para começar a meditar. 
• Coloque o celular em modo avião durante a prática. 
• Relaxe seu corpo com exercícios de respiração profunda antes da meditação. 
• Use roupa confortável e folgada. 

Depois de escolher a sua técnica favorita, o próximo passo será trabalhar na construção do hábito de meditar. Pouco a pouco, você alcançará um melhor entendimento sobre o seu processo. 

E você, costuma meditar? Quais são as suas dicas para quem quer começar a meditar ou melhorar a prática da meditação? Compartilhe sua opinião e conselhos nos comentários 🙂