Como começar a meditar?
Você sente que a meditação tem tudo a ver com você, mas não sabe como dar o primeiro passo? Hoje, te contamos como começar a meditar e quais são os benefícios dessa prática milenária.
Adote a meditação como parte da sua rotina com constância e compromisso personal. Ao perceber suas vantagens, você entenderá que é uma ferramenta super útil para se conhecer melhor e semear paz na sua vida.
Antes de saber como começar a meditar, lembre que existem muitos estilos e formas. As técnicas mais conhecidas provém da Índia e da China e se difundiram na Europa e no mundo inteiro.
Há meditações tibetanas, hindus, budistas, transcendentais, mindfullness e muitas outras. Na Internet, é possível encontrar vários guias de meditações, com e sem músicas e mantras, que podem ser praticadas em repouso ou em movimento.
O mais interessando é ir experimentando aquelas que despertem a sua curiosidade e te façam sentir bem.
Agora sim, estamos prontos para nos aprofundar nos pilares da meditação. O processo de dedicar uns minutos a você mesmo e diminuir o ritmo é extremamente gratificante.
A meditação e seus benefícios

A meditação é uma tradição antiga praticada no mundo inteiro. O objetivo principal é gerar uma sensação de calma, consciência e harmonia interior. Embora tenha raízes religiosas, é um exercício mental que conduz ao relaxamento e à concentração.
Meditar é para a mente o quê os exercícios físicos são para o corpo. Geralmente, é realizada individualmente, em posições confortáveis e com os olhos fechados.
Do ponto de vista da psicologia, a meditação costuma ser definida como:
“uma família de práticas de trenamento mental desenhadas para familiarizar o praticante com tipos específicos de processos mentais.
Científicos de Harvard apontam que o simples fato de espairecer a mente durante 15 minutos por dia pode alterar o funcionamento dos nossos genes. Um estudo indica que, após meditar por 8 semanas, as pessoas revelaram mudanças genéticas.
Essas mudanças se manifestaram na expressão de 172 genes que regulam os processos inflamatórios, os ritmos circadianos e o metabolismo da glicose. Inúmeras pesquisas também investigaram os efeitos da meditação em diferentes doenças.
Atualmente, existem evidências de que meditar pode:
- Reduzir a pressão arterial e os sintomas de cólon irritável.
- Aliviar sintomas de ansiedade e depressão.
- Ajudar as pessoas que sofrem de insônia.
- Promover a calma e o relaxamento físico.
- Melhorar a saúde e o bem-estar em geral.
Em todos os tipos de meditação conhecidos, podemos identificar 4 elementos essenciais para sua prática. Para começar a meditar, é preciso:
- Um lugar tranquilo com o menor número possível de distrações.
- Uma postura específica e confortável (sentado, deitado, etc. )
- Um foco de atenção (uma palavra, mantras ou o próprio ritmo ou as sensações da respiração)
- Uma atitude aberta (permitir o vai e vêm de distrações, sem realizar juízos)
Como começar a meditar
A seguir, compartilhamos algumas pautas básicas sobre a prática da meditação:
- Postura: você pode meditar sentad@ em uma cadeira, em um colchonete ou em uma almofada, por exemplo. A postura da coluna deve estar reta e o ideal é não se encostar em nada.
- Tempo: os melhores momentos para meditar são durante o amanhecer e o anoitecer. Porém, você pode escolher o horário que se sente melhor ou que mais se encaixa na sua rotina.
- Lugar: procure um lugar onde você pode sentar e relaxar sem interrupções. O ideal é um espaço tranquilo, limpo e organizado para gerar uma melhor influência na mente.
- Duração: você pode começar a meditar apenas 5 minutos por dia e aumentar progressivamente a duração até conseguir realizar sessões de 20 minutos ou mais.
Agora, anote esses 6 conselhos práticos para favorecer a sua meditação. Não são obrigatórios, mas te ajudarão a meditar mais facilmente:
- O corpo não deve estar exausto.
- A mente precisa estar desperta.
- Você não deve estar de barriga cheia. Espero, pelo menos, 2 ou 3 horas depois de comer para começar a meditar.
- Coloque o celular em modo avião durante a prática.
- Relaxe seu corpo com exercícios de respiração profunda antes da meditação.
- Use roupa confortável e folgada.
Depois de escolher a sua técnica favorita, o próximo passo será trabalhar na construção do hábito de meditar. Pouco a pouco, você alcançará um melhor entendimento sobre o seu processo.
E você, costuma meditar? Quais são as suas dicas para quem quer começar a meditar ou melhorar a prática da meditação? Compartilhe sua opinião e conselhos nos comentários 🙂